chce plan

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

[...] dzis 2dni bez treningu),poniewaz zamierzam zaczac w nastepnym tygodniu cykl na kreatynie(wiem ze powinienem jeszcze poczekac bo bede mial lepsze efekty , ale w przyszlosci nie zamierzam byc kulturysta poprostu chce dobrze wygladac i chce zrobic to juz teraz z roznych wzgledow) w polowie cyklu planuje zmienic plan ewentualnie dokonac modyfikacji.

[...] planem na 15 powtorzen ale po niedlugim czasie zmienilem go na ten , zrobilem na nim dosc dobre efekty co widac , ale wiadomo ze skoro moge zrobic wieksze to oczywiscie ze chce by tak bylo !! Problem tkwi u mnei taki ze nie znam sie jeszcze tyle na treningach co na suplementacji czy diecie i nie potrafie jeszcze sam ulozyc dobrego planu ktory [...]

no tak :D ale plan generalnie bede jechal krotko bo jeszcze okoli tygodnia potem chce zrobic 1 raz sile i znowu masa ;D Aktualnie podbilem juz troche ponad 200 kcal i podbijam caly czas narazie waga moze gramowo w gore ale nic wiecej, przez ten miesiac odpuściłem sobie troche nogi, ale na sile i po juz robie spowrotem :) nie chce miec tak wielkich [...]

[...] impulsami elektrycznymi, aby samo wszystko rosło (bez ćwiczeń). Odżywiam się normalnie, bez specjalnych diet. Lubie słodycze, ciasta i z tego nie zrezygnuję. Jak napisałem, chce tylko trochę popracować nad poprawą sylwetki. Swój plan ćwiczeń ułożyłem tak, aby te same ćwiczenia powtarzały się co 3 dni, czyli mięśnie mogą w tym czasie odpocząć. [...]

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

Bziu, nic mnie nie goni,nic nie muszę. Chce spróbować,pobawić się. ... Zdaję sobie sprawę ze treningi będą dłuższe i będą ciężkie, bo połączę duże partie ze średnimi (np. nogi z barkami) ,ale to maks możliwości jeśli chodzi o dni treningowe w tygodniu. Plan wrzucę za parę dni, jeszcze myślę:-? /SFD/2016/10/1/a25b89c4e7b84d93bf9b78ad55df6a5f.jpg [...]

[...] jesli bedzie to za duzo, to sam zdecydujesz - i przedramie dasz w jeden dzien, ale bardziej intensywniej niz tutaj. 7. co do bicepsu i tricepsu.. no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. jesli bardzo chcesz , to zrob [...]

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]

Witam,Chciałbym z wami Współpracować,Jestem Ambitny,Mam motywacje na Treningi, I żadnego opieprzania z mojej strony,Jak zobaczyłem Ze Luca dostał taką szansę,to chwyciła mnie zazdrość,Tacy Trenerzy Instruktorzy Dietetycy,To się w głowie nie mieści,I pomyślałem Ze Chłopak Dostał Taką szanse i z niej nie korzysta,Ale widzę ze Szukacie prawdziwych [...]

[...] nasłuchałem), a tak na serio to jestem w trakcie szukania zamienników do kilku rzeczy w diecie Wojtka, nie wszystko mogę tu kupić. Śniadanie będzie dla mnie problemem bo nie chce mi się rano jeść a Wojtek dość rano na talerz dawał Cały czas zastanawiam się jak zareaguję na ćwiczenia tych samych partii co dwa dni. Dzisiaj po klatce postanowiłem na [...]

[...] na takie cele. Staraj się ogólnie dokładać potwórzenia na danym ciężarze -spokojnie 16 a nawet 20 -30 (np na koniec ćw w ramach dogrzania)można robić. Panie masti, pan to chce mnie jednak zajechać %-) Kabo, jest dwóch kolesi co używają magnezje więc będzie ok. Dzisiaj dzień bez treningu więc nie ma o czym pisać. Jedno spostrzeżenie tylko. Mam [...]

[...] Orbi 3min MC 10x60,80,100,6x120,140,160,1x170,1x180 wyrównany RM, za tydzień robię podejście pod 190 - trzeba się rozwijać %-) WL: 15x50,10x70,8x80,3x4x90 - płakać mi się chce, jak Gwid będzie miał wyniki, to skopiuje jego plan co do joty Podciąganie na drążku szeroko/wąsko/szeroko 9,8,5 za krótkie przerwy ściąganie na dźwigowej: [...]

W sumie mógłbym odwalić łatwiejszą wersję jak radzi Kabo, ale raz, że więcej byłoby ściągania/zakładania talerzy niż ćwiczeń a dwa, to jednak mój przyjaciel, więc chcę mu pomóc jak najbardziej w tej jego redukcji. Plan jest prosty, przez najbliższe 4 miesiące: siady,MC,WL, żołnierskie i na razie sciąganie drążka bo o podciąganiu na razie nie ma co [...]

Przyznam, że podoba mi się w swojej prostocie. Co najważniejsze, nie musiałbym popieprzać z kartką i martwić się, która stacja będzie zajęta i cały misterny plan w piz..u. To zawsze były czynniki, które zniechęcały mnie do zaplanowanych treningów. Co myślisz o MC,WL,wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie do tego planu? Musiałbym tylko sprawdzić [...]

Mazuro13 czyli mam rozumieć że twój trening jest bardziej poprawny ?Bo chce mieć plan naprawde wporządku bo mój ostatni był chaotyczny i wogóle nie układany z głową.Chce mieć plan treningowy który jest naprawde dobry. Pozdrówka SFD Kudi88

[...] jestem na CKD 3 tydzien . Pociagne na tej diecie do konca czerwca i i na poczatku lipca chcialbym zaczac ten plan treningowy. Dlatego pytam o masowke low carb, poniewaz nie chce stracic tego co zyskalem na CKD Chodzi mi dokladnie o zalozenia dietetyczne z tego topicu: http://www.sfd.pl/temat162782 CZy z ta dieta i dzieki twojemu treningowi uda [...]

Sorka za skomplikowany mój język postaram się wyjaśnić. Napisałes tak: Dzień 1 trening, D2 wolny, D3 trening, D4 wolny, D5 trening, D6 wolny, D7 jak 1, D8 jak2... itd. a ja chce w tygodniu chodzić 3 dni na siłke i ten plan robić w 3 dni w tygodniu i nie wiem czy to może tak być czy musi tak jak w Twoim planie ?? mam nadzieje że teraz zrozumiesz o [...]

DZIEŃ OSTATNI Nie tytułuję, dnia dzisiejszego, dniem pierwszym – tytułuję go ostatnim. Dziś kończę z syfiastym żarciem, pewnie do wakacji z alkoholem, z przyjemności zostają mi tylko papierosy... Dziś trochę latania po sklepach...zapasy, by pojechać z domu z jak największą ilością żarcia „nie za swoje”. Obiecana [...]